להימנע מאלכוהול וקפאין.
עניין הקפאין ברור לכולם, לכן אתחיל להסביר דווקא על האלכוהול.
אמנם אלכוהול הוא חומר מאלחש ולא מעורר כמו הקפאין, אבל זה לא אומר שהוא יוצר תגובה הפוכה ועוזר לשינה. הרבה אנשים עם קושי להירדם פונים אל אלכוהול כדי להירגע לפני השינה. "אני שותה כוס יין לפני השינה כל לילה" זה משהו שאני שומע הרבה, אבל זו טעות לעשות את זה. אפשר להגיד שהאלכוהול "מעלף" את המוח ולא גורם לו להירדם, זה דבר שגורם לקיטועים במהלך השינה וכך איכות השינה ירודה, מתעוררים יותר פעמים במהלך הלילה ואפילו נמנעת שינת החלום שהיא השינה העמוקה ביותר.
הקפאין, לעומת זאת, הוא חומר מעורר וזה ידוע לכולם, הוא גורם לשחרור של הורמונים שמגבירים את קצב הלב, מעלים את לחץ הדם ומפרקים מאגרי אנרגיה מהכבד. לכן, מן הסתם הוא גורם לגוף להיות פעיל יותר, ואם נשתה קפה סמוך לשינה, או כמויות גדולות של קפה במהלך היום, ההשפעה על השינה עלולה להיות חזקה. כדי להימנע מכך שהקפאין יפריע לנו לישון יש כמה דברים שכדאי לעשות, קודם כל, להימנע מקפאין לגמרי, אם אתם לא מסוגלים, אז לצרוך אותו בכמויות מתונות. כוס קפה אחת בבוקר כבר יכולה להיות מספיקה לרוב הישראלים, אבל בואו נגיד שיותר מ3 כוסות קפה ביום זו כבר כמות גדולה מדי. אם אתם שותים יותר ורוצים להקטין את המינון היומי שלכם דעו שזה לא יהיה פשוט, הרי יש לקפאין אפקט ממכר, נסו להוריד את הכמות בכל פעם קצת, ולא בפעם אחת, אחרת הגוף יעשה סימנים שהוא מאוד לא מרוצה ותחזרו לכמות מוגזמת מהר מאוד. אפילו עם צריכת קפה נורמטיבית מומלץ לא לשתות קפה כ-6 שעות לפני השינה, כלומר, אם אתם הולכים לישון ב23:00 כוס הקפה האחרונה שלכם תהיה עם מבזק החדשות של 17:00 ולא אחרי. חוץ מהצריכה של הקפה כדי להתעורר בבקרים, הוא כבר ממש חלק בלתי נפרד מהתרבות שלנו, ויכול להיות שכשתזמינו אורחים, הגשת קפה תהיה חלק בלתי נפרד מהאירוח או שתרצו להנות ממשקה חם גם אחרי שעות הערב. אפשר לשבור את ההרגלים האלו ולהגיש תה ירוק למשל. לפי הסינים הקפה גורם לחום בלב שהביטוי שלו הוא באמת דופק מואץ, עוררות והפרעה לשינה, ולעומת זאת, תה ירוק בשעות הערב דווקא יכול "לקרר את הלב" ולתת לנו שינה טובה יותר.