• ברק גומבוש

תמלול מדיטציה



כשמטופלים שוכבים עם המחטים על מיטת הטיפולים, זו הזדמנות מצוינת לתרגול של מדיטציה. יש רוטינה פשוטה שאני פועל לפיה ולפעמים מטופלים מבקשים אפשרות לתרגל גם בבית. אז יש ביוטיוב עוד מהתקופה בה יכולתי לעשות קוקו בשיער הקלטה של הרוטינה *לינק*


וכאן אני מביא לפניכם גם תמלול של המילים, הוא נכתב בלשון נקבה כי בפעם הראשונה שכתבתי אותו זה היה בשביל מטופלת ספציפית. אבל פונה לשני המינים ומשפיע על גברים ונשים בצורה זהה.


---

הקטע הבא הוא שילוב של מדיטציה ומודעות הגוף לטיפול דיקור סיני, הוא קצר, קל ולא דורש יותר מדי. אבל אם בכל זאת את מרגישה לא מחוברת ורוצה לעצור, רק תבקשי ונפסיק.

אז קדימה. מתחילים:

כל מה שתצטרכי לעשות זה להמשיך לשכב, להרגע ולתת לגוף ולמחשבות להשתחרר.

אז קחי רגע ותרפי את הגוף - נסי להרגיש בנוח ככל שניתן.

נתחיל בעניים פקוחות.

אפשר להתמקד עם הראייה בנקודה מסוימת לכמה רגעים - להשאיר עליה את המבט והריכוז.

ואז לשים לב דווקא לפריפריה של טווח הראיה - מה את יכולה לראות בקצה טווח הראיה שלך? בצדדים, הכי רחוק מהנקודה בה התמקדנו מבלי להזיז את העניים.

ולזרום עם הראייה הרחבה הזו.

כבר לא ממש בוהים במשהו ספציפי, פשוט פוקוס רחב ונעים על החלל מסביב.


---

ועכשיו נתמקד קצת בנשימה.

התחילי לקחת נשימות עמוקות.

להכניס מהאף – ולהוציא מהפה.

נשמי את הנשימות הראשונות בקול חזק מספיק כך שאם מישהו יושב לידך הוא יוכל לשמוע אותן.

שימי לב להתרחבות הריאות והחזה בשאיפה.

ולהתרככות הגוף בנשיפה.

הרחבת הגוף היא יאנג.

וההתכווצות היא יין.

לשאוף מהאף.

ולנשוף מהפה.

ועם הנשימה הבאה פשוט לסגור את העניים בעדינות.


---

עכשיו נתמקד בתחושת הגוף.

הרגישי את המשקל שלך כשהוא נשען על המיטה.

הרגישי אם המשקל נופל ישירות ממרכז הגוף, או אולי קצת יותר צד ימין או שמאל. אולי יותר מהרגליים. או מהצוואר.

הרגישי את תחושת העקבים נחים להם על קצה המיטה.

ואת הידיים שפשוט מונחות להן בשלווה לידך, או עליך.

תני למחשבה להתמקד בגוף. תוך מודעות לתחושות הפיזיות.


---

כדי להתמקד עוד יותר בכאן ובעכשיו נשתמש בכל מיני קולות שאפשר לשמוע מסביבנו.

מהרחוב, מהשכנים, אולי אפילו ציפורים או חיות אחרות.

במקום לתת לקולות רקע להפריע לנו, דווקא נשתמש בהם לטובתנו.

לא צריך לחפש את הרעשים בכוח,יותר לתת להם להגיע אליך.

בואי נקשיב להם לכמה רגעים.

*שקט של כמה דקות והקשבה*

ועכשיו כמו מקודם, נחזיר את תשומת הלב אל הגוף.

אל המשקל שלו. אל נקודות המגע עם המיטה או הכרית.


---

מה שנעשה עכשיו זה תרגיל נפלא שאפשר לעשות מדי פעם, אפילו כשיש כמה דקות פנויות בעבודה או בזמן נסיעה באוטובוס.

פשוט נסרוק את הגוף. מלמעלה למטה, לאט לאט. נתחיל מקודקוד הראש ונרד באיטיות תוך כדי תשומת לב למה שהגוף מרגיש בכל אזור.

איפה את מרגישה יותר לחוצה ומכווצת? איזה אזורים מרגישים יותר נעימים ורגועים?

שוב, אל תנסי לשנות כלום. בלי לשפוט שום דבר. רק ליצור תמונה של הגוף שלך, להכיר אותו טוב יותר ולהרגיש את התחושות שהוא עובר ממש ברגעים אלו.

לא לשכוח לעבור גם על הכתפיים – הזרועות – הידיים – האצבעות - אפילו הקצוות מאחורי הציפורניים.

ונמשיך עם הסריקה לכיוון הבוהנות של הרגליים.

קחי את הזמן, אם סיימת כבר לעבור על כל הגוף אפשר לחזור חזרה ולעבור פעם נוספת על אזורים שנראים לך מעניינים.


---

כשהגוף נושם נוצרת תחושת מלאות והתרוממות.

שימי לב איפה בגוף את מרגישה את התנועה. זה יכול להיות בבטן, סביב הסרעפת או החזה, אולי אפילו הכתפיים.

אנחנו לא מנסים לשנות את זה, אלא לקבל את זה. לזרום עם זה.

תני לגוף לנשום בטבעיות. בקצב שלו. בזמן שלו.

עכשיו. תעבירי את מרכז המודעות אל הנשימה.

הרגישי אם הנשימות ארוכות או קצרות – עמוקות או שטחיות - מהירות או איטיות.


---

ניקח כמה רגעים כדי להתרכז בנשימות במיוחד ולתת להן את כל תשומת הלב שלנו.

כדי לעשות זאת, התחילי לספור את הנשימות כשהן מגיעות:

אחת עם תחושת העלייה, היאנגית.

ושתיים עם תחושת ההתרוקנות והחזרה אל היין.

ואז שלוש עם השאיפה הבאה וארבע עם הנשיפה.

להמשיך ככה עד עשר. כשמגיעים לעשר, עוצרים וחוזרים שוב לאחת.

נסי את זה כמה פעמים.


---

תני למחשבות לבוא וללכת. זה נורמאלי לחלוטין. אבל בכל פעם שדעתך מוסכת, ברגע שאת מבינה שהמחשבות נדדו, פשוט בעדינות, החזירי את תשומת הלב על הגוף והנשימה והמשיכי לספור במקום בו עצרת.


---

ועכשיו רק לכמה רגעים, הרשי לעצמך לשחרר את כל תשומת הלב. אפילו אל תתייחסי אל הנשימות. ותני למחשבות שלך ללכת לאן שהן רוצות, לחשוב על כל דבר שקופץ לך לראש, כל שטות, או דבר רציני. בלי שום מאמץ או שליטה.


---

ובעדינות, להחזיר את תשומת הלב אל הגוף.

המגע שלו עם המיטה. העקבים. הידיים.

החזירי את המודעות אל התחושות הפיזיות של הגוף.

שימי לב לקולות מסביב. והחזירי את עצמך לסביבה בה את נמצאת.


---

בזמנך החופשי את יכולה לפקוח את העניים בעדינות, לקחת עוד נשימה עמוקה ולשכב בנוחות על המיטה.


איך את מרגישה עכשיו? נינוחה יותר ורגועה? הרגשת משהו מיוחד?

לא צריך לדאוג אם התחושות לא היו כלכך חזקות או אם עדיין רצות מלא מחשבות. זה טבעי לחלוטין. ככל שמתרגלים יותר את הקשב אל הגוף ו"הכאן והעכשיו" זה יכול להשתנות ולהשתפר.

37 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול