לא להישאר ערים במיטה.
יכול להיות שאני שובר כאן איזה מיתוס. נשמע מוזר לא? אם לא מצליחים להירדם, עדיף לקום ולצאת מהמיטה, הרי ככל שנישאר יותר זמן במיטה, ככה הגוף ירגע יותר ואנחנו נצליח להירדם. אז זהו שלא! אם לא מצליחים להירדם בתוך 20 דקות המוח נכנס למין לופ שמונע ממנו להירדם, הוא בעצם יוצר קשר בין מצב ערות והמיטה ועצם ההישארות רק מחריפה את העניין, למען האמת שם מגיע כל התסכול של אנשים עם קושי להירדם. הפיתרון הוא לצאת מהמיטה ולעבור לחדר אחר, יש למוח שלנו גם עניין עם חדרים, דבר שקורה הרבה פעמים במהלך היום הוא שרוצים לעשות משהו בחדר אחר וברגע שמגיעים אליו כבר שוכחים מה רצינו לעשות, זה בגלל שיש למוח קשר בין מחשבות והחדר בו אנחנו נמצאים. אז יוצאים מהחדר, עוברים לחדר אחר עם תאורה מעומעמת ומעבירים את הזמן בקריאת ספר, עיתון או דברים דומים (לא פלאפונים! לא טלויזיה!) אחרי כמה דקות אם מרגישים כבר עייפים אפשר לחזור אל המיטה ו... הופ! להירדם בתוך רגע!