שעות השינה האיכותיות ביותר הן 23:00 עד 01:00. בשעות האלו אנחנו צריכים להיות במצב של שינה וכך נתעורר בבוקר משינה איכותית ומרצה. חוץ מזה יש מעין מנגנון של "סקנד ווינד" (רוח שניה) אחרי השעה 23:00 – כלומר אנחנו נהיים ערניים יותר ברגע אחד וקשה לנו ברה יותר להירדם, נסו לשים לב לזה בלילות הקרובים. אני זוכר את התופעה הזו במיוחד מערבי שישי כשהייתי צעיר יותר, רגע אחד אתה אחרי ארוחת שישי רק מת לישון ופתאום אם שרדת אחרי 23:00 יש לך מצב רוח וכוח לבילויים. אז בעצם הכי טוב ללכת לישון בסביבות 22:30 כדי להיות כבר רדומים ב23:00.