להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה.
כאן מתחילה המלחמה האמיתית! איך אפשר להיפרד מהנייד ככה לכל-כך הרבה זמן??
הצורך הזה של לצפות במסכים עד שנרדמים הוא דבר מאוד נפוץ בימינו. העידן שלנו מספק לנו מידע ואטרקציות בלי הפסקה והמוח שלנו דורש עוד ועוד, בעצם זה מרגיש בזבוז לעצום את העניים ולישון ולרבים מאיתנו אין את הסבלנות לשכב במיטה עם עניים עצומות עד שנירדם. האמת היא שבדרך כלל לוקח פחות מ5 דקות מהרגע בו עצמנו את העניים במיטה ועד שנכנסנו כבר לשינה, אבל איכשהו זה תמיד מרגיש כמו הרבה יותר זמן. התבוננות במסך מרצד לפני השינה, אפילו אם זה רק קריאה של פוסטים בפייסבוק נותנת לנו את ההיפך ממה שאנחנו צריכים, היא מעוררת לנו את הגוף ונותנת לו את התחושה שאנחנו בעיצומו של יום ולא בסופו. הירדמות מול מסך שכזה גם לא הכי טובה, אנחנו פשוט מושכים את הגוף עד לקצה גבול היכולת שלו להישאר ער ובסוף הוא "מקפיץ את הפקק", מרדים אותנו בלי הכנה מתאימה ואיכות השינה ירודה בהתאמה. הדבר הנכון הוא להימנע מהירדמות בצורה כזו ולכן ננקוט מספר אמצעים כדי שזה לא יקרה. לא נכניס טלויזיה לחדר השינה. בסלון זה בסדר, במטבח זה בסדר, אפילו במסדרון מצידי, אבל בחדרי השינה שלנו (ובטח ובטח של הילדים) לא צריכים להיות מסכים גדולים, כדי שהפיתוי לא יהיה שם בזמן שנהיה חלשים וניכנע להם. לא נכניס את הפלאפון לחדר השינה ב-כ-ל-ל. ואם הוא השעון המעורר שלכם, אפשר לקנות שעון מעורר כמו של פעם (ככה תדעו שהוא לא יעשה לכם בעיות עם שעון הקיץ והחורף, שווה לא?). ואם אתם רוצים להיות זמינים להודעות, אני מאמין שהחברים שלכם יבינו שאתם ישנים ולא יכולים לענות. ואם אתם מחכים לשיחת טלפון ממש חשובה, או צריכים להיות זמינים במקרה של חיים או מוות, אז זה בסדר להיות עם הפלאפון לידכם לילה או שתיים, אם זה המצב בטח גם ככה לא תישנו כלכך טוב, אבל זה לא משהו שצריך לקרות בחיי היום היום, ואתם לא צריכים לקרוא חדשות לפני השינה, שיהיה לידכם עם מישהו מתקשר וזהו. אם בכל זאת אתם מתקשים להיגמל אולי עדיף לשמוע אודיו בוק לפני השינה. הכוונה היא להקלטה של מישהו מקריא סיפור, יש כאלו מעניינים מאוד ואפשר לשמוע אותם בעניים עצומות עד שנרדמים. חשוב לזכור שהדבר החשוב ביותר בשינה הוא הרגלים וסבלנות, ברור שבלילות הראשונים יהיה פחות קל לישון בניגוד למה שאתם רגילים, אבל אחרי כמה לילות הגוף מתרגל וזו הופכת להיות השיגרה החדשה.