הבלוג של ברק

שעות השינה האיכותיות ביותר הן 23:00 עד 01:00. בשעות האלו אנחנו צריכים להיות במצב של שינה וכך נתעורר בבוקר משינה איכותית ומרצה. חוץ מזה יש...

לא להישאר ערים במיטה. יכול להיות שאני שובר כאן איזה מיתוס. נשמע מוזר לא? אם לא מצליחים להירדם, עדיף לקום ולצאת מהמיטה, הרי ככל שנישאר...

להימנע מאלכוהול וקפאין. עניין הקפאין ברור לכולם, לכן אתחיל להסביר דווקא על האלכוהול. אמנם אלכוהול הוא חומר מאלחש ולא מעורר כמו הקפאין,...

לשמור על קרירות בחדר השינה. שמתם לב שבחורף יש לנו פחות בעיות להירדם מאשר בקיץ? אולי בגלל זה הדובים מעדיפים לישון בחורף??? כשאנחנו מתחילים...

בין אם מדובר במסכים של טלויזיות, מחשבים או פלאפונים, המסכים האלו מקרינים "אור כחול" ישר אל הפרצוף שלנו ומבלבלות את המוח לחשוב שעדיין בוקר...

להחשיך את הבית כמה שעות לפני השינה. יש לנו בגוף הורמון בשם מלטונין, יש לו השפעה מאוד גדולה על השינה שלנו ועל האיכות שלה. הקטע של ההורמון...

ההקרבה שתסדר לכם את השינה: ללכת לישון ולהתעורר כל יום בדיוק באותו זמן (גם בסוף השבוע) כשמדובר על שינה, המוח שלנו אוהב סדר ומחזוריות. לכן...