הבלוג של ברק

אולי אתם מכירים את המילה אינסומניה כמחלה שפשוט מונעת שינה, אבל בתכלס הכוונה היא למגוון של בעיות שינה: חוסר יכולת לישון קושי להירדם...

דיקור סיני מעולה לטיפול במגוון של בעיות שינה. קושי להירדם התעוררויות מרובות שינה לא מספקת ועוד בנוסף לטיפול של רפואה סינית כדאי לשלב גם...

4-7-8 זה לא סתם מספר – זו שיטה מעולה שיכולה לעזור לנו להרגע בכל זמן שנצטרך ובהחלט יכולה לעזור לנו להירדם בקלות. איך זה עובד? מכניסים אויר...

לא לישון יותר מדי. לרוב אנשים מתלוננים על זה שאין להם מספיק שעות שינה, אבל יש מקרים בהם גם ישנים יותר מדי, ההשפעות של מקרים כאלו יכולות...

אל תתחילו אפילו עם כדורי שינה. מהניסיון שלי עם המטופלים שלי וכדורי שינה, עוד לא יצא לי לראות שהם עושים טוב, האפקט שלהם יכול להיות דומה...

אל תספרו כבשים. זו סתם המצאה של סרטים מצויירים - זה לא באמת עובד. *הערה ועריכה – כשכתבתי את הפוסט הזה לראשונה זה היה בצחוק, אבל מאז היו...

תנוחת השינה האולטימטיבית: ישנים על צד ימין (דבר שעוזר ללב להזרים את הדם טוב יותר) רגליים מעט כפופות עם שמיכה או כרית בין הברכיים יד ימין...

משעמם לכם במיטה? אפשר להקשיב למשהו. בעידן של ימינו, עם כל הסמארטפונים והמדיה שקופצת לנו מכל פינה, כבר שכחנו איך זה מרגיש להשתעמם. לנסוע...

מה קורה מחוץ לחלון שלנו? הרבה פעמים אנחנו חושבים על מצב המיטה, או מצב החדר, או אפילו מצב הבית עצמו כדברים שמשפיעים לנו על השינה, אבל...

אומרים מזרן או מזרון? למי אכפת- העיקר שיהיה נוח. כמו הכריות, גם איכות המזרון חשובה, כנראה אפילו יותר. אנחנו מבלים בערך שליש מהחיים שלנו...

על הכריות אנחנו שמים את הראש במשך כל הלילה, יש כאלה שמעדיפים אותן קשות, יש כאלה שרכות, יש כאלה שצריכים אחת ויש כאלה שצריכים יותר, אבל זה...

כבר ציינו בעבר שמסכים לפני השינה, אפילו שעתיים שלוש לפני זה לא הדבר הכי טוב, אבל אם אתם באמת חייבים לעבוד עם המחשב שלכם בשעות הלילה יש...

לא מצליחים להירדם? קיבלתם עוד זמן להרגע! אם הלחץ והמחשבות הטורדניות הם אלו שלא נותנים לנו להירדם וננסה לנטרל אותם או להילחם בהם, סביר...

אפשר לישון עם אדם אהוב, אבל אל תתנו לזה להפריע לכם. אני רוצה לראות את מי שיגיד לי לא לישון עם אשתי באותה מיטה! מחקרים רבים הראו שלישון...

לא להתעמל לפני השינה. זה שספורט הוא דבר מעורר ושהאנדרנלין של אחרי אימון יפריע לנו להירדם וישאיר אותנו ערים זה דבר די ברור שאני מניח שאתם...

טקס טרום שינה קבוע. כמו שכבר אמרנו, הגוף שלנו אוהב להתרגל לדברים, מעדיף מחזוריות וטקסיות קבועה ומצ'פר אותנו כשאנחנו נותנים לו אותה. טקס...

לשתות תה ירוק בערב. בניגוד לקפה שמזיק לשינה, יש משקה אחר שדווקא מטיב איתה: תה ירוק. לא כלכך משנה איזה תה ירוק בדיוק, שתיה שלו בשעות הערב...

לא להסתכל על השעון. הטעות הכי גדולה שאפשר לעשות כשלא מצליחים להירדם היא להסתכל בשעון. כבר דיברנו על זה שאת הפלאפון עדיף לא להכניס אפילו...

להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה. כאן מתחילה המלחמה האמיתית! איך אפשר להיפרד מהנייד ככה לכל-כך הרבה זמן?? הצורך הזה של לצפות במסכים עד...

מחשבות לא נותנות להירדם? כתבו אותן. טיפ כלכך פשוט שלא תאמינו שהוא עובד. כל מי שמתקשה להירדם כי רצות לו בראש מחשבות כל הזמן, כל מה שצריך...