• ברק גומבוש

טיפים לשינה טובה

עודכן ב: נוב 15



דיקור סיני מעולה לטיפול במגוון של בעיות שינה.

קושי להירדם

התעוררויות מרובות

שינה לא מספקת ועוד


בנוסף לטיפול של רפואה סינית כדאי לשלב גם כמה דברים נוספים שיעזרו לישון טוב יותר:


1) ללכת לישון ולהתעורר כל יום בדיוק באותו זמן (גם בסוף השבוע).

{לחצו כאן להרחבה}


2) להחשיך בהדרגה את הבית כמה שעות לפני השינה.

{לחצו כאן להרחבה}


3) להימנע ממסכים מול הפרצוף לפני השינה.

{לחצו כאן להרחבה}


4) לשמור על קרירות בחדר, 19 מעלות נחשב אופטימאלי.

{לחצו כאן להרחבה}


5) להימנע מאלכוהול וקפאין.

{לחצו כאן להרחבה}


6) לא להישאר במיטה ערים.

{לחצו כאן להרחבה}


7) ללכת לישון ב22:30 כדי להירדם עד 23:00.

{לחצו כאן להרחבה}


8) אם לא נרדמים בגלל מחשבות, לכתוב אותן.

{לחצו כאן להרחבה}


9) להשאיר את הטלפון הנייד מחוץ לחדר השינה.

{לחצו כאן להרחבה}


10) לא להסתכל על השעון.

{לחצו כאן להרחבה}


11) לשתות תה ירוק בערב.

{לחצו כאן להרחבה}


12) ליצור טקס טרום שינה קבוע.

{לחצו כאן להרחבה}


13) לא להתעמל כמה שעות לפני השינה.

{לחצו כאן להרחבה}


14) לא לתת לשותפים למיטה להפריע לישון.

{לחצו כאן להרחבה}


15) לקחת את הזמן בו לא נרדמים כזמן להירגע.

{לחצו כאן להרחבה}


16) להתקין במחשב תוכנה שמחשיכה את המסך עם השקיעה.

{לחצו כאן להרחבה}


17) שהכרית תהיה נוחה.

{לחצו כאן להרחבה}


18) שהמזרון יהיה נוח.

{לחצו כאן להרחבה}


19) לוודא שרעשים מחוץ לבית לא מפריעים לישון.

{לחצו כאן להרחבה}


20) לשמוע סיפור מוקלט אם לא נרדמים.

{לחצו כאן להרחבה}


21) לנסות לישון על הצד עם כרית בין הרגליים.

{לחצו כאן להרחבה}


22) לא לספור כבשים.

{לחצו כאן להרחבה}


23) להימנע מכדורי שינה ככל הניתן.

{לחצו כאן להרחבה}


24) לא לישון יותר מדי.

{לחצו כאן להרחבה}


25) לתרגל נשימות 4-7-8.

{לחצו כאן להרחבה}

20 צפיות

מל"ל 7 רמת גן.

יהודה הלוי 7 מבשרת ציון.

קליניקות:

יצירת קשר:

אימייל: TheGombi@gmail.com

טלפון: 054-6416632

פייסבוק:

  • Facebook - Black Circle

© 2015 by Barak Gombosh & Ya'ara Mevorach. Proudly created with Wix.com