טיפים לשינה טובה
עודכן: 15 בנוב׳ 2020
דיקור סיני מעולה לטיפול במגוון של בעיות שינה.
קושי להירדם
התעוררויות מרובות
שינה לא מספקת ועוד
בנוסף לטיפול של רפואה סינית כדאי לשלב גם כמה דברים נוספים שיעזרו לישון טוב יותר:
1) ללכת לישון ולהתעורר כל יום בדיוק באותו זמן (גם בסוף השבוע).
2) להחשיך בהדרגה את הבית כמה שעות לפני השינה.
3) להימנע ממסכים מול הפרצוף לפני השינה.
4) לשמור על קרירות בחדר, 19 מעלות נחשב אופטימאלי.
5) להימנע מאלכוהול וקפאין.
6) לא להישאר במיטה ערים.
7) ללכת לישון ב22:30 כדי להירדם עד 23:00.
8) אם לא נרדמים בגלל מחשבות, לכתוב אותן.
9) להשאיר את הטלפון הנייד מחוץ לחדר השינה.
10) לא להסתכל על השעון.
11) לשתות תה ירוק בערב.
12) ליצור טקס טרום שינה קבוע.
13) לא להתעמל כמה שעות לפני השינה.
14) לא לתת לשותפים למיטה להפריע לישון.
15) לקחת את הזמן בו לא נרדמים כזמן להירגע.
16) להתקין במחשב תוכנה שמחשיכה את המסך עם השקיעה.
17) שהכרית תהיה נוחה.
18) שהמזרון יהיה נוח.
19) לוודא שרעשים מחוץ לבית לא מפריעים לישון.
20) לשמוע סיפור מוקלט אם לא נרדמים.
21) לנסות לישון על הצד עם כרית בין הרגליים.
22) לא לספור כבשים.
23) להימנע מכדורי שינה ככל הניתן.
24) לא לישון יותר מדי.
25) לתרגל נשימות 4-7-8.